Сомнолог Дуйкин: поздний ужин и фитнес могут мешать нормально выспаться

Поздние приемы пищи, занятия спортом и чтение информации, будоражащей психику, могут помешать нормальному сну, о чем в беседе с Москвой 24 рассказал заведующий центром сомнологии ФГБУ НМИЦО ФМБА России, врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин.

По его словам, мозг контролирует все процессы пищеварения, поэтому поздний ужин откладывает полноценный отдых под конец дня. Так, лучше всего устроить прием пищи за 3–4 часа до сна, однако допустимо и за 1–2 часа, если ужин будет легким.

«Желательно, чтобы он состоял из продуктов, богатых триптофаном, который предрасполагает к более быстрому выделению гормона сна – мелатонина. Это может быть банан, стакан кефира или овсяное печенье», — заявил он.

Вечерний фитнес также негативно повлияет на грядущий сон. Легкая нагрузка возможна за час до сна, пробежка или занятия в спортзале — за 3–4 часа, футбол, баскетбол и так далее — за 5–6 часов. Также не рекомендуется смотреть фильмы с жестокими сценами или читать будоражащую информацию за 2–3 часа до отхода в постель. Дуйкин посоветовал вместо этого почитать что-то спокойное, послушать расслабляющую музыку, принять ванну или заняться ароматерапией.

Ранее сомнолог София Черкасова объяснила правила комфортного пробуждения.

По материалам: aif.ru